Gulēšanas svētlaime informācija mierīga vakara ieraduma pilns izveidošanai

Izcils tumsas stundas snauda ir ļoti svarīgs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ja mēs nesaņemam diezgan ļoti daudz cieši aizmidzis, mēs varēsim piedzīvot virkni problēmu, tostarp nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus.

Viens no visvairāk veidiem, kā jūs varat stiprināt cieši aizmidzis kvalitāti, ir noteikt nomierinošu vakara rutīnu. Gulēšanas metode var arī atbalstīt jums nomierināties un atpūsties, atvieglojot iemigšanu un aizmigšanu.

Šeit ir pāris idejas, kā jūs varat noteikt nomierinošu vakara rutīnu:

1. Sāciet savu rutīnu ne mazāk kā minūtes iepriekš vēlaties aizmigt.
2. Dariet kaut ko relaksējošu, kā piemērs, lasiet, ejiet vannā par to, vai klausieties nomierinošu mūziku.
3. Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, vai elektronisko ierīču lietošanas. Šo ierīču izstarotā zilā saulesspīde var arī traucēt miegu.
4. Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
5. Nepārtraukti vingrojiet, taču izvairieties vingrošanas vienkārši pārāk atsaucoties uz iepriekš gulētiešanas.
6. Ēdiet veselīgu uzturu un izvairieties kofeīna un alkohola stundās iepriekš gulētiešanas.
7. Pieturieties uz savas ieraduma pilns, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.

Nomierinošas vakara ieraduma pilns organizēšana var arī atbalstīt sagādāt mierīgu miegu, kas būtisks, lai varētu justos vislabāk.

Tev droši vien ir miega problēma, konsultējieties ceļu savu ārstu. Iedomājams, ka ir jebkurš medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu.

Šeit ir pāris papildus idejas, kā jūs varat izcili izgulēties:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas.
• Nepārtraukti vingrojiet, taču izvairieties vingrošanas vienkārši pārāk atsaucoties uz iepriekš gulētiešanas.
• Ēdiet veselīgu uzturu un izvairieties kofeīna un alkohola stundās iepriekš gulētiešanas.
• Apmeklējiet ārstu, tev droši vien ir miega problēma.

Priekšmets	Risinājums
Gulēšanas režīma dažas lieliskas priekšrocības	Var arī atbalstīt drīzāk iet gulēt, pacelt izgulēties un pamosties, jūtoties mūsdienīgs
Labākais veids, kā noteikt gulētiešanas rutīnu	Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu un izvairieties kofeīna un alkohola iepriekš gulētiešanas
Vienkāršākais laiks gulēt	Ejiet gulēt, kad esat neinteresēts, tomēr mēģiniet gulēt 7-8 sesijas tumsas stundās
Ko darīt iepriekš gulētiešanas	Paņemiet siltu vannu, lasiet grāmatu, klausieties nomierinošu mūziku par to, vai meditējiet
No kā jūs varat jāizvairās iepriekš gulētiešanas	Turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola, lietojiet elektroniskās vienības gultā un skatieties televizoru

Gulēšanas režīma dažas lieliskas priekšrocības

Gulēšanas metode var arī atbalstīt drīzāk iet gulēt, pacelt izgulēties un pamosties, jūtoties dzīvīgāks. Šeit ir dažas no gulētiešanas ieraduma pilns priekšrocībām:

Tu ātrāk aizmigsi. Ja jums ir konsekventa gulētiešanas režīms, jūsu ķermenis sāk pierast uz idejas, ka ir pienācis laiks aizmigt. Tas, iespējams, notiks atbalstīt drīzāk iet gulēt tumsas stundās.
Jūs iegūsit labāku tumsas stundas miegu. Tev droši vien ir gulētiešanas režīms, jūs, varbūt, saņemsiet nepieciešamo cieši aizmidzis daudzumu. Tas, iespējams, notiks atbalstīt jums justies svaigākam un modrākam laiki gaitā.
Jūs pamodīsities un jutīsities dzīvīgāks. Tev droši vien ir gulētiešanas režīms, jūs, varbūt, pamodīsities ceļu svaigumu un enerģiju. Tas, iespējams, notiks atbalstīt jums sākt savu dienu ceļu labo kāju.

III. Vienkāršākais laiks gulēt

Vienkāršākais laiks gulētiešanai katram ir īpašs, taču ir dažas lietas, kas jāņem apsverams, izvēloties gulētiešanas laiku.

Sākotnēji, apsveriet savu dabisko cieši aizmidzis ciklu. Plašāka sabiedrība protams miegainākie no pulksten 22:00 līdz diviem:00 tumsas stundās, šī iemesla dēļ, ja iedomājams, mēģiniet aizmigt ap šo laiku.

Otrkārt, pārdomājiet savu tipiskais grafiku. Ja jums agri jāmostas, lai varētu dotos pie darbu par to, vai fakultāšu, jums varētu būt jāiet gulēt iepriekšējais, lai varētu diezgan izgulētos.

Pēdējoreiz, apsveriet savu dzīvesveidu. Tev droši vien ir ļoti daudz aktivitāšu vēlu vakarā, iedomājams, jums varētu būt jāpielāgo gulētiešanas laiks, lai diezgan gulēt.

Ja neesat noteikts, jebkurš jums ir piemērotākais gulētiešanas laiks, mēģiniet eksperimentēt, līdz atrodat laiku, caur kuru varat izcili izgulēties.

IV. Ko darīt iepriekš gulētiešanas

Tieši šeit ir dažas lietas, ko varat darīt iepriekš gulētiešanas, lai varētu palīdzētu drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties:

• Katru vakaru gatavojieties gulēt vienā un tajā pašā gaitā un katru rītu pamodieties vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs. Tas varētu arī palīdzēt kontrolēt jūsu ķermeņa dabisko cieši aizmidzis un nomoda ciklu.
• Paņemiet siltu vannu par to, vai dušu. Jaukais un mājīgais ūdens varētu arī palīdzēt atslābināt muskuļus un veicinās miegu.
• Lasiet grāmatu par to, vai klausieties nomierinošu mūziku. Tas varētu arī palīdzēt apturēt jūsu uzmanību no raizēm un atslābināt prātu.
• Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, vai elektronisko ierīču lietošanas. Šo ierīču izstarotā zilā saulesspīde var arī traucēt miegu.
• Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas. Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.

V. No kā jūs varat jāizvairās iepriekš gulētiešanas

Kopā ar to priekšmetu veikšanai, kas ir noderīgas labam miegam, varētu būt dažas problēmas, no kurām nebūt darīt iepriekš gulētiešanas. Šie aptver:

• Kofeīns
• Alkohols
• Vingrošana
• Ēdot lielu maltīti
• Ceļu elektroniskās vienības

Kofeīns var arī pielipt jūsu sistēmā līdz sešiem stundām, šī iemesla dēļ tev vajag turēties pa gabalu no no kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas pēc pulksten 18:00. Alkohols varētu arī traucēt miegu, rezultātā tas iespējams varētu radīt nepatikšanas iemigšanu un aizmigšanu. Vingrošana vienkārši pārāk atsaucoties uz iepriekš gulētiešanas varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu, rezultātā tas iespējams varētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru. Lielas maltītes patērēšana iepriekš gulētiešanas varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu, rezultātā tas var beigties ar vēdera pilnību un diskomfortu. Elektronisko ierīču lietošana iepriekš gulētiešanas varētu arī traucēt miegu, rezultātā zilā saulesspīde, ko izstaro šīs vienības, var arī nomākt melatonīna, hormona, kas palīdz iet gulēt, ražošanu.

Tev droši vien ir jautājumi ceļu aizmigšanu, mēģiniet turēties pa gabalu no no šīm lietām iepriekš gulētiešanas un izmēģiniet, par to, vai tas palīdz.

VI. Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas

Kopā ar regulārai gulētiešanas rutīnai un turēšanās prom no kofeīna un alkohola lietošanas iepriekš gulētiešanas ir bet dažas problēmas, ko varat darīt, lai varētu radītu relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas.

• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Investējiet ērtā matracī un spilvenos.
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas, lai varētu bloķētu gaismu.
• Izslēdziet televizoru, datoru un atšķirīgas elektroniskās vienības ne mazāk kā minūtes iepriekš gulētiešanas.
• Izkliedējiet ēteriskās eļļas par to, vai atskaņojiet nomierinošu mūziku, lai varētu palīdzētu jums nomierināties.

Ievērojot šos padomus, jūs varat noteikt relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas, kas varētu arī palīdzēt drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties.

VII. Pieturieties uz savas ieraduma pilns

Kad esat izveidojis jums piemērotu gulētiešanas rutīnu, jums būs nepieciešams to pielāgoties pēc varbūtības kaudz. Tas varētu arī palīdzēt jūsu ķermenim iejusties ritmā un atvieglos iemigšanu tumsas stundās. Visticamāk, būs brīži, kad jums varbūt vēlēsies novirzīties no ieraduma pilns, tomēr mēģiniet atgriezties uz ar nolūku pēc varbūtības drīzāk.

Ja atklājat, ka jums ir nepatikšanas pielāgoties ierasto kārtību, varat atbalstīt dažas problēmas. Sākotnēji, mēģiniet padarīt savu rutīnu pēc varbūtības patīkamāku. Tādējādi varētu būt lielāka potenciāls, ka vēlēsities uz ar nolūku pieturēties. Otrkārt, uzstādiet sev reālas cerības. Var arī paiet identificēts laiks, līdz jūsu ķermenis pielāgosies jaunajai rutīnai, šī iemesla dēļ nezaudējiet drosmi, ja tiešs neredzat rezultātus. Pēdējoreiz, esiet pacietīgs. Jaunu ieradumu attīstīšanai būtisks laiks, šī iemesla dēļ nepadodies, ja piedzīvo neveiksmi.

Veiciet nepieciešamos pielāgojumus

Veiciet nepieciešamos pielāgojumus

Jūsu gulētiešanas režīms varētu būt jāpielāgo, rezultātā mainās jūsu cieši aizmidzis vēlmes. Kā piemērs, ja jūs piedzīvojat zem spiediena par to, vai spriedzes periodu, jums, iedomājams, varētu būt jāiet gulēt iepriekšējais par to, vai jāatvēl kaudz viscaur, lai varētu iepriekš gulētiešanas nomierinātos. Tev droši vien ir jautājumi ceļu miegu, jums, iedomājams, varbūt vēlēsies eksperimentēt ceļu pārāk daudzveidīgiem gulētiešanas laikiem un rutīnām, līdz atrodat sev piemērotāko.

Varētu būt svarīgi būt elastīgam gadījumā, ja gulētiešanas rutīnu. Visticamāk, būs gadījumi, kad jums varbūt vēlēsies gulēt vēlu par to, vai celties agri, un tas ir iemesls izcili. Viegli mēģiniet pēc varbūtības drīzāk atgriezties uz ierastās ieraduma pilns.

Ja esat mēģinājis personalizēt savu gulētiešanas rutīnu un jums paliek būt miega problēma, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie var arī atbalstīt jums izlemt cieši aizmidzis problēmu cēloni un apzīmēt ārstēšanas varbūtības.

IX. Runājiet ceļu savu ārstu

Ja esat mēģinājis noteikt gulētiešanas rutīnu un jums paliek būt miega problēma, jums būs nepieciešams runāt ceļu savu ārstu. Varētu būt jebkurš medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu, kā piemērs, cieši aizmidzis apnoja par to, vai nemierīgo kāju sindroms. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī atbalstīt jums izlemt un tikt galā cieši aizmidzis problēmu pamatcēloņus, lai sagādāt nepieciešamo mierīgu miegu.

Gulēšanas režīma dažas lieliskas priekšrocības

• Palīdz drīzāk iet gulēt
• Papildina cieši aizmidzis kvalitāti
• Samazinās stresu
• Papildina garastāvokli

Labākais veids, kā noteikt gulētiešanas rutīnu

• Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kas nāk komplektā tādas darbības kā jūs varat siltā kubls, grāmatas mācīšanās par to, vai nomierinošas mūzikas dzirdēšana.
• Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola.
• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.

Vienkāršākais laiks gulēt

Vienkāršākais laiks aizmigt ir tad, kad jūtaties neinteresēts. Daudziem indivīdu tas var būt no divdesmit diviem:00 līdz 23:00. Alternatīvi pārim vecākiem varētu būt būtisks aizmigt nākotnē paļaujoties no no viņu individuālajām cieši aizmidzis vajadzībām.

Ko darīt iepriekš gulētiešanas

• Atpūtieties siltā vannā par to, vai dušā.
• Lasiet grāmatu par to, vai klausieties nomierinošu mūziku.
• Meditējiet par to, vai nodarbojieties ceļu jogu.
• Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, vai elektronisko ierīču lietošanas.

No kā jūs varat jāizvairās iepriekš gulētiešanas

• Kofeīns un alkohols var arī traucēt miegu.
• Ēdot lielu maltīti iepriekš gulētiešanas, varētu būt sarežģīts iet gulēt.
• Spriedze un nervozitāte var arī radīt nepatikšanas iemigšanu.

Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas

• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas, lai varētu bloķētu gaismu.
• Investējiet baltā trokšņa iekārtā par to, vai ausu aizbāžņos, lai varētu bloķētu troksni.
• Saglabājiet savu guļamistabu ar ārā traucējumiem un traucēkļiem.

Pieturieties uz savas ieraduma pilns

Jauna ieraduma organizēšana prasa laiku, šī iemesla dēļ esiet pacietīgi pretstatā sevi. Pieturieties uz savas ieraduma pilns pat dienās, kad nevēlaties. Beidzot tas kļūs attiecībā uz otro dabu, un jūs varēsit vienkāršiem nolūkiem iet gulēt un izcili izgulēties.

Veiciet nepieciešamos pielāgojumus

Katrs un katrs vīrietis ir īpašs, šī iemesla dēļ tas, kas piestāv vismaz vienam, var arī nederēt citam. Ja jūs nesaņemat diezgan ļoti daudz cieši aizmidzis, mēģiniet izpildīt pāris pielāgojumus gulētiešanas rutīnā. Jums varētu būt būtisks aizmigt nākotnē, turēties pa gabalu no no kofeīna un alkohola iepriekšējais vakarā par to, vai noteikt relaksējošāku vidi iepriekš gulētiešanas.

Runājiet ceļu savu ārstu

Tev droši vien ir jautājumi ceļu miegu, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie var arī atbalstīt jums izslēgt jebkādas elementārais slimības, kas varbūt traucēt jūsu miegu, un apzīmēt ārstēšanas varbūtības.

Problēma & Risinājums

• J: Kādas ir gulētiešanas ieraduma pilns dažas lieliskas priekšrocības?
• A: Gulēšanas metode var arī atbalstīt drīzāk iet gulēt, stiprināt cieši aizmidzis kvalitāti, samazināt stresu un stiprināt garastāvokli.
• J: Labākais veids, kā noteikt gulētiešanas rutīnu?
• A: Ar nolūku izveidotu gulētiešanas rutīnu, sāciet ceļu regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs. Tāpēc izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kas nāk komplektā tādas darbības kā jūs varat siltā kubls, grāmatas mācīšanās par to, vai nomierinošas mūzikas dzirdēšana.
• J: Jebkura persona ir vienkāršākais laiks, lai varētu dotos gulēt?
• A: Vienkāršākais laiks aizmigt ir tad, kad jūtaties neinteresēts